İster boks en sevdiğiniz egzersiz türü olsun, ister sadece eldivenlerinizi giymeyi ve spor salonunda ara sıra birkaç tur yumruk ve kanca yapmayı seviyor olun, muhtemelen bir kum torbasına aşinasınızdır veya ağır çanta. Boks torbası antrenmanları kesinlikle herhangi bir boksör için bir temeldir, ancak sıradan sporcular ve sadece formda olmak isteyen erkekler bile iyi bir ağır çanta antrenmanından yararlanabilir.
İçindekiler- Boks Torbası Nedir?
- Boks Torbası Egzersizlerinin Faydaları
- En İyi Boks Torbası Egzersizleri
- En İyi Boks Torbası Egzersizleri İçin İpuçları ve Püf Noktaları
Ancak, boks eğitimi almadıysanız, boks dersleri almadıysanız veya rehberli boks antrenmanları Kum torbasına birkaç sert yumruk ve hızlı yumruk atmak dışında ne yapılacağını bilmek zor olabilir. Bütün bir boks torbası antrenmanını nasıl bir araya getirirsiniz? Sizi daha iyi bir boksör yapmak, kalori yakmak veya performansınızı geliştirmek için ne tür boks hareketleri ve antrenmanları bir araya getirebilirsiniz? Fitness ? Yeni başlayanlar için en iyi boks torbası antrenmanı nedir? Aşağıda, en iyi kum torbası egzersizlerinden birkaçıyla birlikte bu soruların yanıtlarını bulacaksınız, böylece ağır çantaya adım atacağınızdan emin olarak kırılacak, terleyecek ve olma yolunda ilerliyormuşsunuz gibi görüneceksiniz. şampiyon bir dövüşçü.
Boks Torbası Nedir?
Boks torbaları ve ağır torbalar biraz farklı şeyleri ifade edebilir, ancak bunlar benzerdir. Ağır bir çanta, tipik olarak yumruk atmak, tekme atmak ve boks hareketlerini uygulamak için kullanılan tavandan sarkan 50-150 kiloluk silindirik bir çantadır. Boks torbası, ağır çantaları ve serbest duran ağırlıklı boks torbalarını kapsayabilen daha geniş bir terimdir. Her ikisi de, ağırlıkları ve yapılarıyla orantılı olarak, vurduğunuzda direnç sağlar. Bu nedenle kum torbası güçlendirme egzersizleri ve teknik, gölge boksuna göre faydalıdır.
Boks Torbası Egzersizlerinin Faydaları
Boks torbası antrenmanları sadece profesyonel boksörler ve boks bağımlısı erkekler için ayrılmış değildir. Yeni başlayanlar bile, bir kum torbası egzersizi yaparak birçok fitness avantajından yararlanabilir. Boks torbası egzersizlerinin faydaları sadece ötesine geçiyor kollarını güçlendirmek , ve aşağıdakileri ekleyin:
- Kalori yakmak ve genel zindeliği geliştirmek
- Boks tekniğini geliştirmek
- Kombinasyonlar ve hareketler yapmak
- pratik savunma
- Artan çekirdek kararlılığı
- Kardiyovasküler dayanıklılık oluşturma
- Artan kas kuvveti ve gücü
- Koordinasyonu ve dengeyi geliştirmek
- çevikliği geliştirmek
- Ayak çalışması yapmak
- Stresi ve saldırganlığı azaltmak
En İyi Boks Torbası Egzersizleri
Sonuç olarak, bir araya getirdiğiniz komboları ve turları değiştirerek sonsuz sayıda harika boks torbası antrenmanı oluşturabilirsiniz. En iyi kum torbası antrenmanları genellikle yeni başlayanlar için yeni kombolar uygulamak, dayanıklılık geliştirmek veya bir sporda kondisyonu geliştirmek gibi belirli bir hedefe yöneliktir. HIIT tarzı egzersiz . Aşağıda, her birini paylaşıyoruz.
Yeni Başlayanlar İçin En İyi Boks Torbası Egzersizi
Bu 30 dakikalık antrenman, yeni başlayan boksörlerin farklı yumruklar uygulaması, teknik ve isabetlilik üzerinde çalışması, koordinasyon geliştirmesi ve genel kondisyon geliştirmek .
- Isınma (5 dakika): 2 dakika ip atlama, 1 dakika jack jumping, 2 dakika ip atlama. Ardından, aşağıdakilerin iki turunu tamamlayın:
- 1. Tur Dünya Çapında Jab'lar (3 dakika): Alternatif sağ ve sol yumruklar atarken çantanın etrafında ileri geri hareket edin.
- 2. Tur Geliştirmeleri (3 dakika): Aşağıdakilerin sağ ve sol turları arasında geçiş yapın:
- yumruk
- yumruk, çapraz
- Jab, çapraz, kanca
- Jab, çapraz, kanca, çapraz
- 3. Tur Değişen Kombolar (3 dakika): İlk kombo arka elinizle tamamlanmalıdır:
- Arka aparkat
- Geçmek
- kanca
- İkinci kombo, lider elinizle gerçekleştirilmelidir:
- yumruk
- Kurşun kancası
- Çapraz (bu bir istisnadır; karşıya geçmek için arka elinizi kullanın)
- 4. Tur Hızlı Düz Zımbalar (2 dakika): Kalp atış hızınızı yükseltin çantada hızlı, düz yumruklar değiştirerek.
- Sakin ol: 3 dakika esneme
En Dayanıklı Boks Torbası Antrenmanı
Bu 30 dakikalık boks torbası antrenmanı, boks tekniğinizi geliştirirken ve genel kondisyonunuzu geliştirirken dayanıklılığınızı artıracaktır. Isınmadan sonra tüm turlar iki dakikadır.
- Isınma (5 dakika): 2 dakika ip atlama, 1 dakika yüksek dizler, 2 dakika ip atlama. Ardından, aşağıdakilerin iki turunu tamamlayın:
- 1. Tur: Baskın tarafınızla 10 çapraz yumruk döngüsü, baskın olmayan tarafınızla 10 çapraz yumruk.
- 2. devre: Baskın yan çevrimler
- Hamle
- Jab ve tekme
- Jab, jab, güçlü yumruk
- 3. Tur: Baskın olmayan yan çevrimler
- Hamle
- Jab ve tekme
- Jab, jab, güçlü yumruk
- 4. Tur: döngüleri
- 10 burpe
- Sağ aparkat, yumruk, yumruk, kanca, çapraz
- Bob ve örgü
- Sol aparkat, jab, jab, kanca, çapraz
- 5. Tur: döngüleri
- 10 tekrar sağ yan tekme]
- 30 düz yumruk
- 10 tekrar sol yan tekme
- 30 düz yumruk
- 6. Tur: Tamamen alternatif güç zımbaları
- Soğutma süresi.
En İyi HIIT Boks Torbası Egzersizi
Bu 20 dakikalık metabolik kondisyon antrenmanı, kalorileri yakacak ve kalbinizin hızlı atmasına neden olacak.
- Isınmak: 2 dakika ip atlama.
Her egzersizi 30 saniye yapın ve sonraki egzersize geçmeden önce 10 saniye dinlenin. Devrenin beş turunu tamamlayın.
- 1. Tur: Sağ-sol-sol-sağ kombinasyonunu kullanan düz, güçlü yumruklar.
- 2. devre: Burpee'ler
- 3. Tur: Bir sağ tekme, bir sol tekme, üç sağ tekme, üç sol tekme döngüleri.
- 4. Tur: Yüksek dizler sprint
- 5. Tur: Döngüleri:
- yumruk, çapraz
- Aparkat
- çapraz, kanca
- Aparkat
- Kanca, çapraz
- Aparkat
- 6. Tur: Alternatif omuz vuruşlarıyla şınav
- Soğutma süresi.
En İyi Boks Torbası Egzersizleri İçin İpuçları ve Püf Noktaları
- Parmak eklemlerinizi korumak için ellerinizi uygun şekilde sarın.
- Emin olun ısınmak ve soğumak her antrenmandan önce ve sonra.
- Aynı göreceli alanda durmak yerine, her matkapla çantanın etrafında hareket ederek ayak hareketlerinizi uygulayın.
- Boks torbasına vururken şekil, hız ve isabetliliğe odaklanın.
- Nefes almayı unutma, nefesini tutma eğilimine karşı savaş.