Prostat Sağlığı İçin En İyi Besinler

Yemek masasında veya işteki arkadaşlarınızla sohbet konusu olmasa da, prostat sağlığınızla ilgilenmek bir sorun haline gelene kadar erteleyeceğiniz bir şey olmamalıdır. Prostat sorunları elli yaşından sonra son derece yaygındır. Örneğin, göre Ulusal Sağlık Enstitüleri





50 yaşın üzerindeki erkeklerin %50'sinde iyi huylu prostat hiperplazisi veya mesane duvarının kalınlaşmasına, idrar kaçırmaya ve idrar retansiyonuna yol açabilen prostat büyümesi vardır.

İçindekiler

50'li yaşlarınıza onlarca yıl uzakta olsanız bile, genç erkekler prostat büyümesini önlemek ve geciktirmek için adımlar atabilirler. vitamin yönünden zengin besinler tüketmek , mineraller ve prostat sağlığını desteklediği bilinen antioksidanlar. Bu türler gıdalar iltihabı azaltır , dolaşımı iyileştirir, oksidatif hasarı en aza indirir ve sağlıklı hormon üretimini destekleyerek iyi huylu prostat hiperplazisi ve prostat kanserine karşı korunmaya yardımcı olur. Prostatınız için yiyebileceğiniz en iyi yiyecekleri okumaya devam edin ve gelecekteki sağlığınızın kontrolünü elinize almaya başlayın.

Yağlı balık

  Baharatlı çiğ somon filetosu.

Somon, ton balığı, sardalye, ringa balığı, alabalık ve uskumru gibi yağlı balıklar, iltihaplanmayı azalttığı ve prostat büyümesinin ilerlemesini yavaşlattığı gösterilen omega-3 yağ asitlerini içerir. Hatta bazı kanıtlar prostat kanseri vakalarında omega-3 yağ asitlerinin tümör boyutunu küçültme yeteneğine işaret ediyor.





Domates

  Asma üzerinde domates.

Domates, hücrelerinizi serbest radikallerin neden olduğu oksidatif hasara karşı koruyan bir karotenoid olan likopenin en iyi kaynaklarından biridir. likopen bulunmuş iyi huylu prostat hiperplazisinin ilerlemesini yavaşlatmak ve prostat iltihabı ve prostat kanseri riskinin bir belirteci olan prostata özgü antijen (PSA) düzeylerini düşürmek. Likopen emilimi sağlıklı yağlarla artar, bu nedenle domates tüketiminizi avokado, fındık, yağlı balık veya zeytin yağı faydaları en üst düzeye çıkarmak için. Likopenin diğer iyi besin kaynakları arasında karpuz, pembe greyfurt, papaya ve guava bulunur. Domates ayrıca, gelişmiş prostat sağlığı ve işlevi ile ilişkili başka bir mineral olan selenyum içerir. Bir kase domates 55mg (%61 RDI) C vitamini içerir.

ben

  Ahşap bir kesme tahtası üzerinde oturan dilimlenmiş soya tofu.

Soya, içerdiği fitoöstrojenler nedeniyle bazen kötü bir üne sahiptir, ancak bu bileşikler aynı zamanda onu prostat problemlerine karşı özellikle koruyucu kılar, çünkü antioksidan özellikler kazandırmak ve hormon düzeylerini ve sağlıklı hücre dönüşümünü düzenlemeye yardımcı olabilir. Örneğin, bir tür fitoöstrojen olan izoflavonlar, gösterildi Prostat kanseri riskini potansiyel olarak %20 azaltmak için. Bu bileşikler ayrıca fasulye ve mercimek gibi bazı baklagillerde de bulunur. Prostat sağlığını desteklemek için bir hayvansal proteini tofu, tempeh veya baklagillerle değiştirmeyi düşünün.

Brokoli

  Masanın üzerinde oturan bir kase taze brokoli.

Brokoli, en sağlıklı sebzeler söz konusu olduğunda genellikle kral olarak lanse edilir. Lahana, Brüksel lahanası ve karnabahar gibi diğer turpgillerden sebzelerle birlikte, brokoli C vitamini ile doludur . Bir fincan brokoli, 81 mg C vitamini sağlar ve brokoli, besleyiciliği yoğun, düşük kalorili bir gıda olduğundan, her 200 kalorilik porsiyon inanılmaz bir 525 mg veya C vitamini RDI'sinin %583'ünü sağlar. Brüksel lahanası biraz daha yüksektir Kalori olarak ama aynı zamanda C vitamini ile doludur. Her bir fincan Brüksel lahanası, önerilen günlük C vitamini alımının %107'sini içerir. Turpgiller aynı zamanda iyi lif, folat ve E ve K kaynaklarıdır. Araştırma Bu sebzelerde bulunan glukozinolatlar olarak bilinen bileşiklerin beyin, kan, kemik, kolon, mide, karaciğer, akciğer, ağız ve pankreas kanserlerinin yanı sıra prostat kanseri riskini azaltabileceğini göstermektedir. Turpgiller buharda pişirilmiş, kavrulmuş, ızgarada pişirilmiş, salatalarda doğranmış veya hafifçe baharatlanmış ve ardından fritözde pişirilmiş olarak tüketilebilir.

Yeşil çay

  Kaşıktaki gevşek yapraklı çayın yanında oturan bir çay bardağındaki gevşek yapraklı yeşil çay.

Yeşil çay, hafızayı geliştirmek ve metabolizmayı artırmaktan kanser riskini azaltmaya kadar çok sayıda sağlık yararı olduğunu gösteren kanıtlarla genellikle bir süper gıda olarak adlandırılır. Aslında, araştırma yeşil çay tüketimi ile prostat kanseri riski arasında ters bir ilişki bulmuştur, öyle ki günde tüketilen her fincan yeşil çay için kanser riski doğrusal bir şekilde düşer. Birçok yeşil çayın faydaları vücuttaki iltihaplanmayı azaltan, bağışıklık sistemini ve hücre sağlığını destekleyen içerdiği antioksidanlar ve polifenollerden kaynaklanmaktadır. Örneğin, yeşil çaydaki özellikle güçlü bir anti-inflamatuar bileşik olan epigallocatechin-3-gallate (EGCG), hücrelerinizdeki yağ asitlerini oksidatif hasardan korumaya yardımcı olur ve proinflamatuar sitokinlerin üretimini engeller. Sabah kahvenizi yeşil çayla değiştirmeyi veya enerjinizi artırmak için sabahın ortasında bir fincan kahve eklemeyi düşünün.

Kuruyemiş ve Tohumlar

  Açık pazarda sepetlerde fındık ve tohumlar.

Fındık ve tohumlar, içerdikleri sağlıklı, iltihap önleyici yağlar, mineraller ve vitaminler nedeniyle prostat sağlığı için faydalı olabilir. Kabak çekirdeği, kabak çekirdeği, susam, Brezilya fıstığı, ceviz ve badem, esas olarak yüksek çinko içerikleri nedeniyle en güçlü prostat koruyucuları olarak kabul edilir. Çinko bulunmuş Prostat büyümesi ve prostat kanseri riskini azaltmak için. Ceviz gibi tohumlar ve kabuklu yemişler ayrıca serbest radikal hasarını azaltabilen, iltihaplanmayı azaltabilen ve bağışıklık fonksiyonunu iyileştirebilen bir antioksidan olan E vitamini içerir. Yoğurdun, kahvaltılık gevreklerin, salataların veya ev yapımı protein topları .

dolmalık biber

  Kırmızı, yeşil ve sarı biber.

Dolmalık biber, serbest radikalleri temizlemeye ve oksidatif hasarı önlemeye yardımcı olabilecek bir antioksidan olan C vitamininin en zengin kaynaklarından biridir. aynı zamanda bağışıklık sistemini destekler ve sistemik inflamasyonu azaltır. Kırmızı, sarı ve turuncu biberler özellikle C vitamini bakımından yüksektir; artı, proinflamatuar T-yardımcı hücreleri baskılayarak ve farklı inflamatuar sitokinler için genlerin ekspresyonunu baskılayarak enflamasyonu düzenlemeye yardımcı olan A vitamini, beta-karoten ve likopen içerirler.

Asya Mantarları

  Çeşitli taze mantarlardan oluşan hasır bir kase.

Araştırmalar, shiitake gibi Asya mantarlarının tüketiminin prostat kanseri riski ile ters ilişkili olduğunu bulmuştur. Mantarları tavada kızartmayı, salatalara çiğ olarak eklemeyi veya dünyevi lezzetlerini ortaya çıkarmak için kızartmayı veya ızgara yapmayı deneyin.

Avokado

  Bir şişe bitki yağı ve bir dilim misket limonu ile dilimlenmiş avokado.

Bir avokado tost aşığıysanız veya avokadoyu salatalarınızda veya hamburgerlerinizde seviyorsanız, şanslısınız demektir. Bu besleyici meyve, iltihap önleyici sağlıklı yağlar, antioksidan E vitamini, lif ve iyi huylu prostat hiperplazisi ile ilişkili idrar semptomlarını en aza indirdiği söylenen bir bitki sterolü olan beta-sitosterol ile doludur. Avokado doyurucu ve çok yönlüdür, tuzlu yemeklerden sağlıklı tatlılara kadar her şeyde faydalıdır.

Nar suyu

  Nar ve nar suyu ahşap bir tahtanın üstünde.

Nar, antioksidan bakımından zengin meyve suyuyla dolu mücevher benzeri tohumlara sahiptir. hatta biraz var kanıt nar suyunun prostat kanserinde tümör büyümesini engelleyebileceğini öne sürmek.

Yorumlar

sağlık,bilgi,beslenme,prim,prostat kanseri