Kabızlık tedavisine mi ihtiyacınız var? Bu yiyecek ve içecek öğelerini bugün diyetinize ekleyin

Senin bağırsak alışkanlıkları muhtemelen günlük yemek masası sohbeti veya arkadaşlarınızla gündeme getirmek isteyeceğiniz bir şey değildir ve onlar, onları doktorunuzla tartışmaktan utanabilirsiniz, ancak kabızlık oldukça yaygın bir sorundur. Aslında,





çalışmalar öneriyor kabızlığın küresel prevalansının yaklaşık %14 olduğu.

İçindekiler

İyi haber şu ki, belirli yiyecekleri yemek, bağırsak hareketliliğini uyararak ve dışkıyı şişirerek kabızlığı gidermeye yardımcı olabilir. Kaka yapmanıza yardımcı olacak en iyi yiyecekler için okumaya devam edin.

Ne Erkeklerde kabızlık neden olur?

  Adam kanepede acı içinde

Kabızlığın nedenleri çok faktörlü olabilir, ancak erkeklerde yaygın nedenler şunlardır: dehidrasyon , düşük lifli bir diyet tüketmek, hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olmak ve belirli ilaçları almak veya belirli tıbbi durumlara sahip olmak.





Kabızlık, GI yolunun düşük hareketliliğinden kaynaklanabilir. Bu, yavaş geçiş süresiyle sonuçlanır; bu, içeriğin içeriği için geçen süreyi ifade eder sindirim kanalı bağırsaklardan ve kolondan geçmek ve dışkı olarak atılmak. Kabızlık bağırsak hareketlerini seyrek, ağrılı ve zor hale getirebilir. Dışkı, suyun dışkıdan vücuda geri emildiği ve kuruduğu kolonda uzun süre kaldığı için tipik olarak daha sert ve daha kompakttır.

Bağırsak hareketliliği geçiş süresini doğrudan etkiler, bu nedenle Bağırsak hareketliliğini değiştiren faktörler Merkezi sinir sistemi, bağırsak salgıları ve enzimler, gıdadaki besin içeriği ve bağırsak mikrobiyomunuzdaki bakterilerin sağlığı ve dengesi gibi faktörlerin tümü de kabızlığa katkıda bulunabilir.

Çok kabız olursam kötü olur mu?

  midesini tutan adam

Kabızlık toplumumuzda çok yaygın bir sorundur ve birçok insan bunu yaşlanmanın 'normal' bir parçası olan bir rahatsızlık veya rahatsız edici bir gerçeklik olarak düşünme eğilimindedir. Fakat, çalışmalar gösteriyor kabızlığın aslında koroner kalp hastalığı ve iskemik inme gibi çeşitli hastalıklar için potansiyel bir risk faktörü olduğu. Ayrıca tüm nedenlere bağlı ölüm riskini artırabilir.

Bu nedenle, kronik kabızlıkla mücadele ettiğinize inanmak için bir nedeniniz varsa, konuşma garip gelse bile temel nedenleri araştırmak ve en uygun düzeni sağlamak önemlidir.

Kabızlığa yardımcı olacak en iyi yiyecekler

kuru erik

  Bir kapta kuru erik.

Kuru erik olan kuru erik, kabızlık için en popüler doğal ilaçlardan biridir. Tek bir 1/4 fincan (40 gram) kuru erik porsiyonu 3 gram diyet lifi içerir, bu da Günlük Referans Lif Alımının (RDI) kabaca %12'si kadardır.

Kuru erik bunlardan biridir. kabızlığa iyi gelen besinler çünkü içlerindeki lifin çoğu, dışkıyı toplayabilen ve sindirim sisteminiz boyunca hareket etmesine yardımcı olmak için daha fazla ağırlık verebilen selüloz olarak bilinen çözünmez liftir. Ayrıca birde şu var çözünür lif Bu, kolonda sağlıklı bağırsak bakterileri tarafından fermente edilir ve dışkıyı daha da artırır. Son olarak ve belki de en önemlisi, kuru erik, vücudun ememeyeceği bir şeker alkolü olan doğal bir sorbitol kaynağıdır. Sorbitol, suyun kalın bağırsakta taşmasına neden olarak doğal bir müshil etkisine yol açar.

İncir, kabızsanız yemek için başka bir harika kuru meyvedir. Ayrıca lif bakımından oldukça yüksektir ve bazı araştırmalar, kabızlık semptomlarını ve şiddetini azaltmada etkili olabileceklerini düşündürmektedir.

Yeşil sebzeler

  Koyu yeşil yapraklı sebzeler.

Yeşil sebzeler (ıspanak, lahana, Çin lahanası ve karalahana gibi yapraklı yeşillikler ve brokoli ve Brüksel lahanası gibi sebzeler), kabızlık için yenebilecek en iyi yiyecekler arasındadır. Bu sebzeler sadece antioksidanlar, vitaminler ve minerallerle dolu olmakla kalmaz, aynı zamanda su ve lif bakımından da yüksektir, yani dışkınızı toplar ve dışkı geçiş süresini kısaltır. Pişmiş ıspanak, fincan başına yaklaşık 5 gram (180 gram) lif içerir ve bu, önerilen günlük alımın yaklaşık %20'sidir.

Elmalar

  Sepet içinde elmalar.

'Günde bir elma doktoru uzak tutar' sözü potansiyel olarak 'günde bir elma günde bir bağırsak hareketine neden olur'a dönüştürülebilir. Bir orta boy elma, yaklaşık 5 gram lif veya önerilen günlük alımın yaklaşık %19'unu içerir. Elmadaki lifin büyük bir kısmı pektin olarak bilinen çözünmeyen liftir. bağırsaktaki bakterileri besleyen prebiyotik lif , dışkıyı yumuşatır ve dışkı geçiş süresini kısaltır.

Armutlar

  Bir gemide armut.

Orta boy bir armutta yaklaşık 6 gram lif bulunan armut, lif içeriği açısından elmadan bile daha iyidir. Bu meyveler özellikle sırasıyla bir şeker ve şeker alkolü olan fruktoz ve sorbitol bakımından yüksektir. Bu maddeler bağırsak tarafından zayıf bir şekilde emilme eğilimindedir. Sonuç olarak, armut yemek veya sorbitol veya fruktoz içeriği yüksek diğer yiyecekler bağırsaklara su çekerek bağırsakları uyarır ve müshil etkisi gösterir.

Ravent

  Yaprakları zehirli olup, gövdesi ya da kökleri yenebilen bitki sapı.

Ravent, yüksek içeriği nedeniyle doğal bir kabızlık ilacıdır. Sennoside A içerik. Sennoside A, daha çok sinameki olarak bilinir ve popüler bir bitkisel müshildir. Sadece ravent bitkisinin yapraklarını zehirli oldukları için yemediğinizden emin olun. Kök, yemeden önce kaynatılmalıdır, ancak çok ekşi tadı için hazırlanmalıdır.

bakliyat

  Beyaz kaşıkta çeşitli bakliyatlar.

Baklagiller, hem çözünür hem de çözünmez lifle dolu oldukları için kabızlığı gidermek için mükemmeldir. Fasulye, bezelye, mercimek ve nohut, bağırsaklarınızı hareket ettirmek için diyetinize ekleyebileceğiniz besleyici, lif dolu baklagil örnekleridir. Lif, dışkıyı toplar ve geçişini kolaylaştırarak daha az zorlanma ve daha sık bağırsak hareketi sağlar.

1/2 bardak (99 gram) pişmiş mercimekte önerilen günlük lif alımının yaklaşık üçte biri ve bir bardak (182 gram) pişmiş barbunya fasulyesinde 19 gram lif bulunur; RDI.

Kivi meyvesi

  Bir kasede taze kivi.

Kivi, kabızlığı gidermek için yenebilecek bir başka harika besindir. Kabızlığı gidermek için diğer en iyi yiyeceklerin çoğunun aksine, kivi lif bakımından özellikle yüksek değildir. Bununla birlikte, bağırsak hareketliliğini uyardığı ve bağırsak hareketlerinin sıklığını artırdığı düşünülen aktinidin adı verilen bir enzim içerir. Çalışmalar göstermiştir kivi yiyen insanların bağırsak hareketlerinin daha sık olduğu.

Yer elması ve hindiba kökü

  Kudüs enginarı bir kasede.

Sunchokes olarak da adlandırılan yer elması ve hindiba kabızlığı hafifletmek için en iyi yiyeceklerden ikisidir. Bu yumrular, inülin olarak bilinen bir tür çözünür lif açısından özellikle yüksektir. İnülin sadece sindirim sağlığını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda bağırsaklarınızdaki faydalı bakterileri besler kabızlığı önlemeye yardımcı olur, ancak aynı zamanda bağırsak hareketliliğini artırabilir ve kabızlığı gidermek için bağırsak hareketlerini uyarabilir.

Karbonat limonlu su

  limon suyu.

Kendi başına kabızlığı gidermek için bir yiyecek olmasa da, birçok insan uzun bir bardak sıcak biraya yemin eder. taze limon suyu ile su sabahları ilk iş sindirim sistemini harekete geçirmektir. Bir çay kaşığı kabartma tozu eklemek, bu sabah toniğinin bağırsakları uyarma gücünü daha da artırır. Kabartma tozu, sıvıyı sindirim sistemine çeker ve peristaltizmi artırır, dışkıyı kayganlaştırır ve tıkar ve kolona doğru iter. Ayrıca, kronik dehidrasyon, kabızlığın ve uzun süreli dışkı geçiş sürelerinin başlıca nedenlerinden biri olduğundan, günlük su alımınızı artırmanın bağırsak düzenini desteklemesi şaşırtıcı olmamalıdır.

Yorumlar

ödül